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睡觉前,吃点儿什么有助睡眠?

时间:2018-07-16 17:25 点击:

因为生活或工作的压力,失眠、多梦、易醒已成为很多人共有的睡眠问题。日常生活中,不少的食物具有安神助眠的功效,有睡眠问题的朋友不妨吃点,改善睡眠质量。

  色氨酸对睡眠的影响,这说法靠谱吗?

  1. 色氨酸对入睡有积极意义,但对其它睡眠阶段起反作用

  已有研究发现:色氨酸对「入睡」的这一阶段,确实具有积极作用,能帮助进入睡眠状态。

  但是在其它的睡眠阶段,比如夜间的深睡眠阶段,色氨酸可能反而起到了相反的作用,尤其当色氨酸是以补充剂的形式被摄入时。

  2. 色氨酸足量才可能起效
       如果以火鸡为例,真要摄入能够起效的色氨酸的量,就意味着,你要一次性吃掉 36 斤的火鸡肉!你觉得真吃掉这么多肉之后,还睡得着吗?

  而且,色氨酸对「入睡」的影响,是要摄入足够的量才可能会产生的。

  3. 色氨酸的作用受其它成分影响

  除了量以外,色氨酸需要穿过血脑屏障才能发挥作用,影响睡眠。

  当食用了蛋白质含量丰富的食物,包括牛奶之后,因为有其它氨基酸的存在,会减弱色氨酸穿过血脑屏障的能力,作用发挥受限。

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