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睡不好就不能怪别人啦

时间:2018-07-16 17:24 点击:

坏习惯一:高枕而睡

  「高枕无忧」这个成语反映了中国人长久以来的「高枕」习惯,但长期睡高枕的人,相当于被动保持低头的姿势,所以反倒是「落枕」和某些「颈椎病」光顾的常客。

  而低枕或者平枕也不好,会使脖子处于过度仰伸的状态,这样睡不仅容易面部浮肿,呼吸也更容易受到影响,容易张口呼吸、打鼾、流口水,同样对睡眠不利。

  好的枕头,能在睡眠过程中支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态,这是好睡眠的必备条件。

  坏习惯二:边看电视剧边睡

  其实这是种很不好的睡眠习惯,因为:

  不管你用什么电子设备看电视剧,发出的光都会影响睡眠。

  床只是用来睡觉的,在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。

  如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧,不看完你会罢休么……

  所以,到了该睡觉的时候,推荐大家做个乖宝宝,把手机、电视、电脑都拿开,安静地躺在床上等睡意袭来吧。

坏习惯三:睡前吃个夜宵

  你想想,如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,怎么可能不影响到睡眠?

  除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡,那 10 点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时,你的身体确实需要补充能量。

  所以推荐大家睡前 2~3 小时不吃东西,比如,你 11~12 点睡觉,那最晚八九点时就别吃东西了。

  坏习惯四:喝点酒催眠

  对于睡眠,小酌一两口比使用电子设备的影响更大。

  饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。

  对于没有基础疾病的普通人,酒精同样会降低睡眠质量。另外,如果睡前摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。

  所以,为了保障睡眠质量推荐大家睡前 3~4 小时就不要再喝酒了。

坏习惯五:运动一下,累了再睡

  运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。
      实际上,睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。

  如果运动时间晚,还容易错过最佳入睡时机。

  所以,建议大家睡前 3~4 小时都不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯,不妨把时间提前一些。

  坏习惯六:抽支烟,放松下再睡

  大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁,但大家不知道,尼古丁其实属于「兴奋剂」,和咖啡因的效果类似。

  特别是睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。

 

 

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